おうちで出来る膝痛予防
2016.01.25更新
本格的な寒さがこたえますね。
今日はおうちで出来る膝痛予防の一例をお教えします。
膝痛みや変形の大きな要因となりやすいのが大腿部の筋肉なのですが、その中でも特に内股にある内転筋の筋力低下が膝痛や変形につながりやすいのです。
そこでおうちで出来るトレーニング方法なのですが、ドッジボールくらいの大きさのボールを用意します。（１００円ショップなどで手に入れられると思います）
ご家庭でテーブルで食事される方は食事中にそのボールを膝の間に挟んでもらいます。 これだけです。
ボールを挟み続けることによって常に内転筋に力が入り、トレーニングになります。 出来るだけ毎回やってもらえるとひと月ほどで効果はあると思いますので是非やってみて下さい。
お座敷やこたつという方は体育座りの膝にボールを挟んでもらうと同様の効果が出ると思います。
最後にポイントとしてボールの空気の量は少し少なめにし、軽くつぶれるくらいの方が挟みやすいと思います。 無理せずやってみて下さい。
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